Gli spinaci ti aiuteranno a perdere peso e come usarlo?

Ora c'è un numero così grande di diete che tutti i prodotti hanno una dieta appositamente studiata. Ma pochi conoscono il menu per la perdita di peso basata su spinaci - questa è una versione relativamente nuova per coloro che vogliono perdere quei chili in più.

Prima di tutto, viene presentato come un metodo di miglioramento della salute, con il quale è possibile ottenere la perdita di peso e la pulizia del corpo nel più breve tempo possibile. L'idea di utilizzare spinaci come base non è nuova, ma questo metodo ha guadagnato popolarità solo di recente, grazie alla ricca composizione del prodotto centrale e ai buoni risultati dopo l'assunzione. Quali sono i principali vantaggi della dieta degli spinaci?

Un vegetale perderà peso?

La verdura non darà una figura snella per alcune settimane, ma ti permetterà di metterti in forma senza troppi sacrifici in termini di menu del giorno.

Di per sé, questo ingrediente non ha un sapore caratteristico, pertanto, non è consigliabile prenderlo senza prodotti aggiuntivi - gli additivi adiacenti non guasteranno l'effetto complessivo, ma permetteranno di sperimentare una varietà di piatti.

La presenza costante di spinaci nella dieta può non solo prevenire, ma anche curare molte malattie. È possibile mangiare l'erba considerata e agli anziani, e bambini, e perfino donne incinte. Una tale dieta non implica uno sciopero della fame., ma a spese del menu programmato e l'enfasi sul vegetale, consente di mantenere il corpo in buona forma.

Composizione e proprietà utili

Il consumo frequente di spinaci consente di ridurre l'apporto calorico, poiché il grasso corporeo in eccesso si accumula nel corpo. Lo stesso vegetale contiene solo 20-23 Kcal per 100 g ed è proprio per questa sua composizione unica che spesso la pianta entra in varie diete.

Anche nel volume indicato del prodotto contiene:

• 91,5 g di acqua;
• 3,0 g di proteine;
• 0,5 g di grasso;
• 3,5 g di carboidrati;
• 0,5 g di monosaccaridi.

Il metabolismo è attivato dai seguenti elementi:

1. acido folico e tocoferolo (vitamina E) - prevenire l'appassimento della pelle;
2. calcio - influenza positivamente il sistema scheletrico, rafforza lo smalto dei denti;
3. cellulosa - contribuisce alla rimozione delle tossine dal corpo;
4. ferro - è responsabile per la condizione del sangue, aumenta il livello di emoglobina, elimina il rischio di sviluppare anemia;
5. iodio - aiuta ad assimilare meglio le sostanze utili;
6. vitamine del gruppo B, A e C - elimina lo sviluppo di rachitismo;
7. saponine - influenzare positivamente il tratto gastrointestinale, attivare la peristalsi.

Tra gli altri microelementi, manganese, potassio e magnesio sono di particolare valore, che garantiscono una buona salute e una sensazione di pienezza durante il giorno.

Offriamo di guardare un video sulla composizione e i benefici degli spinaci:

Come applicare il prodotto fresco, bollito e congelato a coloro che vogliono perdere peso?

Come ogni verdura, gli spinaci risparmiano le massime proprietà benefiche crude. Pertanto, i piatti più efficaci saranno quelli in cui l'ingrediente principale viene utilizzato senza trattamento termico - insalate e frullati.

Superato il palcoscenico del forno o cucinando, questo prodotto perderà la sua parte nutrizionale e rischia di diventare solo un integratore verde senza volto.

Per colmare questa lacuna, può aumentare la quantità di ingrediente usato o ridurre i tempi di elaborazione (non più di 10 minuti in caso di incendio).

Quali quantità usare?

Anche solo gli spinaci prelevati dal giardino devono essere tenuti non lavati in frigorifero per non più di 2 giorni, altrimenti inizia a sbiadire. In alternativa, può essere congelato per estendere il tempo assegnato dalla pianta a diversi mesi.

anche autorizzato ad acquistare il prodotto in confezioni sottovuotoche viene tenuto in un formato chiuso per settimane, ma dopo averlo estratto deve essere utilizzato entro un giorno. La quantità giornaliera di consumo di spinaci dipende dal componente, che vale la pena di riempire il corpo. L'importo medio è ridotto a 55-70 g, se la dieta dieta espressa o controindicazioni non specificano una quantità diversa.

Può essere a stomaco vuoto o no?

Gli spinaci non si applicano a quei prodotti che sono facilmente assorbiti dal corpo umano. Ecco perché non è consigliabile utilizzarlo a stomaco vuoto in grandi quantità: può portare a disturbi di stomaco e dolore.

La soluzione migliore è limitarsi a un bicchiere di succo, pressato da spinaci, che ha un aroma fresco e un ricco colore verde. tale fresco dovrebbe essere bevuto subito dopo la preparazionee non partire per dopo.

È permesso mangiare dopo 6 ore?

I nutrizionisti raccomandano dopo le 18 di non aggiungere ai menu prodotti con "contenuto calorico negativo", che include anche spinaci. Nella sua digestione, il corpo spende più calorie di quante ne siano contenute nella pianta stessa. È meglio posticipare la cena a questa dieta in un momento precedente.

Quali prodotti combinare?

Di per sé questo il vegetale ha un sapore neutro, quindi è molto conveniente combinare con tutti i tipi di cibo, come carne, pesce, formaggio e latticini. Una buona combinazione sarebbe con noci e altre verdure:

• patate;
• pomodori;
• legumi;
• ceci;
• noce moscata;
• pinoli

Gli spinaci sono spesso usati come ingrediente extra.per migliorare o enfatizzare il gusto del piatto principale. Anche nel caso delle ricette dietetiche, è estremamente importante cercare di rendere appetibile il cibo.

Dieta agli spinaci

La sfumatura chiave di questo sistema alimentare è l'uso di spinaci nella preparazione di quasi tutti i piatti dal menu del giorno. Questo approccio ridurrà significativamente il numero di calorie. Il modo più popolare per ottenere questo effetto è prendere la dieta classica degli spinaci per 5 giorni come base:

• 1 ° giorno
  1. Colazione: un uovo sodo, un'insalata di 2 pomodori e foglie di spinaci, condite con succo di limone e olio d'oliva, 2 fette di pane bianco.
  2. Pranzo: filetto di pollo grigliato, contorno di spinaci.
  3. Cena: insalata di spinaci con verdure.
• 2 ° giorno
  1. Colazione: yogurt d'avena e tè senza zucchero.
  2. Pranzo: zuppa di spinaci.
  3. Cena: spinaci al vapore e arancia.
• 3 ° giorno
  1. Colazione: uova strapazzate con spinaci, una fetta di pane nero.
  2. Pranzo: pesce, spinaci e riso.
  3. Cena: spinaci al vapore e pompelmo.
• 4 ° giorno
  1. Colazione: spinaci, succo di mela e carota.
  2. Pranzo: pollo con spinaci.
  3. Cena: riso condito con spezie.
• 5 ° giorno
  1. Colazione: 2 uova sode e 1 yogurt.
  2. Cena: pollo con contorno di spinaci.
  3. Cena: succo di frutta fresca.

Questo corso non è consigliato per sperimentare più a lungo del periodo specificato.perché l'ingrediente principale contiene ossalati, che cristallizzano in misura considerevole e provocano la formazione di calcoli renali. Ma alla fine della dieta, puoi periodicamente includere spinaci nella dieta abituale in qualsiasi forma:

• nelle omelette;
• la pizza;
• lasagne;
• moussaka;
• bevande fresche

Ricette per figura snella

Insieme con l'accento sugli spinaci, sono stati vietati i cibi affumicati e fritti, i prodotti da forno e altri prodotti dolciari - tutti i piatti in cui vi è un eccesso di calorie e carboidrati veloci.

tuttavia perdere peso con deliziosi piatti di spinaci è reale, ma dovrebbero essere scelti con attenzione:

frullati

• 7 foglie di spinaci;
• 1 mela verde;
• 2 foglie di cavolo;
• succo di limone 0,5;
• 200 ml di acqua.

Hai bisogno di mescolare tutti i verdi in un frullatore, aggiungere succo di limone e un bicchiere d'acqua a loro per ottenere una consistenza più leggera. Bevi la bevanda di cui hai bisogno, quando c'è una sensazione di fame, ma non più di 2-3 volte a settimana.

Offriamo di vedere una ricetta video per cucinare il frullato con spinaci:

insalata

• 1 mazzetto di spinaci;
• 0,5st. noci;
• 2 cucchiai. succo di limone;
• 1 spicchio d'aglio;
• 1 cucchiaino salsa di soia

1. Le foglie di spinaci devono essere accuratamente risciacquate con acqua fredda e stese su un piatto.
2. Successivamente, la salsa di soia viene mescolata con succo di limone.
3. Alla salsa vengono aggiunte noci tritate e uno spicchio d'aglio schiacciato.
4. La miscela finale è ben miscelata con foglie verdi e insalata ipocalorica sarà pronta.

Per esaltare il gusto consentirà l'olio extravergine di oliva e 50-70 g di formaggio feta (o formaggio di capra). Inoltre, Puoi aggiungere alcuni semi di melograno al piatto.

Offriamo di vedere una ricetta video per cucinare insalata con spinaci:

Purè di patate

• 300 g di spinaci;
• 20 g di farina;
• 10 g di burro;
• cipolle e verdure;
• uova;
• spezie.

1. Le foglie di spinaci devono essere lavate e tagliate.
2. Quindi mettere in una pentola con acqua salata.

   Prendi un po 'di liquido per farlo frullare e non un brodo di crema.

3. Separatamente, conservare la farina nella padella e passare agli spinaci.
4. Nello stesso contenitore, tagliare la cipolla e cuocere finché sono teneri.
5. Alla fine, aggiungere un po 'di sale e altre spezie.
6. Uova sode e altre erbe usate come piatti decorativi.

zuppa

• 320 g di spinaci;
• 35 g di olio d'oliva;
• 75 g di cipolle;
• 3 g di aglio;
• 15 g di radice di zenzero;
• Filetto di pollo 300 g;
• 2 patate;
• 5 g olio di sesamo;
• sale e pepe

1. La carne di pollo va tagliata a strisce grandi, versata nella padella.
2. Versare 1,5 litri di acqua e far bollire per circa 35 minuti.
3. In parallelo, è necessario tagliare la cipolla, l'aglio e lo zenzero, quindi metterli su una padella preriscaldata e cuocere a fuoco lento per 5 minuti.
4. Invia la miscela al brodo.
5. Successivamente, gli spinaci vengono tagliati a fette e i cubetti di patate, anch'essi posti in una casseruola e cotti per altri 10 minuti.
6. Al termine, il contenuto della zuppa viene schiacciato con un frullatore, integrato con spezie e portato a ebollizione.
7. Prima di servire, è possibile cospargere la parte con olio di sesamo.

Offriamo di vedere una ricetta video per cucinare la zuppa con gli spinaci:

Cosa sostituire nella dieta?

Se questo prodotto appare troppo spesso nel tuo menu e non vuoi allontanarti dai principi della dieta, allora puoi trovare un equivalente degno. La copia di spinaci più vicina nella padella verde è broccoli.. Può anche essere sostituito con melanzane, soprattutto quando c'è una ricetta con oggetti da forno. Invece di spinaci allo stesso tempo consigliato di usare acetosella con qualche goccia di succo di limone.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Una volta congelato, il prodotto perderà le sue proprietà benefiche quando viene riposto in frigorifero.

inoltre Gli spinaci non possono essere mangiati perdendo peso per le persone che hanno problemi come:

• malattie del dotto duodenale o biliare;
• reumatismo in fase acuta o cronica.

In ogni caso, prima di iniziare a seguire la dieta menzionata, è meglio consultare il proprio medico personale, perché gli spinaci hanno alcune controindicazioni.

Le vecchie foglie della pianta includono un'enorme quantità di acido ossalico, quindi non sono raccomandate agli individui con problemi metabolici del sale marino e a coloro che hanno la sabbia, i calcoli alla vescica e i dotti biliari. Il programma di diete a base di spinaci è molto popolare tra coloro che desiderano eliminare il peso in eccesso e raggiungere un corpo sano.

Non avendo un gusto chiaramente definito, questo ingrediente completa perfettamente la dieta quotidiana. e consente nel più breve tempo possibile di riportare il tuo corpo alla normalità. Una varietà di ricette allevia la sensazione di fame, facendo una dieta standard in un modo molto pratico per sbarazzarsi di chili in più.

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